Jídlem zdraví nastartujeme
Co nastartujete?
... zdravé fungování těla, silný pocit energie, optimální fungování hormonů a minimalizaci negativního vlivu inzulínu ...
Cíle první jednadvacítky
... detoxikace, hormony, energie, vitalita, zdraví ...
1. den
... začínáme, měříme se, stanovujeme cíl, správné potraviny ...
2. den
... nákupní horečka, nezdravé volby, přidáváme pohyb ...
3. den
... 3x dostatečně - spánek, velikost porcí, tuky ...
4. den
... chyby v jídelníčku, aplikace pro měření pohybu, aktivní pohyb ...
5. den
... přirozený pocit hladu, přidáváme pohyb ...
6. den
... příprava na slavnostní jídlo, pohybová výzva ...
7. den
... první vyhodnocení, sestavujeme si vlastní jídelníček, výzva 10 000 kroků ...
8. den
... slavnostní jídlo, zásady programu, média pod kontrolou ...
9. den
... přerušovaný půst, den ve stoje ...
10. den
... seznam priorit, dosažené benefity, pohybová výzva ...
11. den
... elektronická média pod kontrolou, aktivní pohyb, stravování mimo domov ...
12. den
... zásady programu, avokádo, zdravé tuky ...
13. den
... jíme dle potřeb, 3 pauzy, pohybová výzva ...
14. den
... rozumné potěšení, partner v programu, místní zdoje jídla ...
15. den
... druhé slavnostné jídlo, pohybová výzva, kvalitní spánek ...
16. den
... pozitivní myšlení, hra a zábava, 10 000 kroků ...
17. den
... výčet změn, aktivní pohyb, hodnoty a priority ...
18. den
... den bez zvonění, přerušovaný půst, každodenní dávka pohybu ...
19. den
... makroživiny, chutě nebo hlad, pohyb ...
20. den
... místo pro jídlo, oblíbené jídlo, kokosový olej ...
21. den
... 10 věcí, které změním, slavíme, pohybová výzva ...
22. den aneb vyhodnocení
... měření a výsledky ...
Kuchařka a jídelníček
Bonusy
Pohybem zdraví rozvíjíme
Co rozvinete?
... chuť se častěji hýbat a věnovat se svému tělu, správné hormonální procesy v těle a další snižování váhy směrem ke svému optimu ...
Cíle druhé jednadvacítky
... fyzická kondince, akcelerace metabolismu, pozitivní pocity ...
1. den
... zásady a pravidla, měření, cíl a plán změny ...
2. den
... první HIIT trénink, 10 000 kroků, jídleníček ...
3. den
... aktivní odpočinek, 10 000 kroků, zvyšujeme denní pohyb ...
4. den
... cvičíme správně, cviky pro drobné pauzy, chůze ...
5. den
... druhý HIIT trénink, 10 000 kroků, vyvážený jídelníček ...
6. den
... drobné cviky, 15 000 kroků, sestavujeme si jídelníček ...
7. den
... sprint, dostatek spánku, 10 000 kroků ...
8. den
... partner v programu, 10 000 kroků, drobné cviky, jíme venku ...
9. den
... třetí HIIT trénink, cíle a jejich naplňování, 10 000 kroků ...
10. den
... odpočinek, kvalitní spánek ...
11. den
... aktivní odpočinek, strečink, efektivní organizace dne ...
12. den
... čtvrtý HIIT trénink, 10 000 kroků, příprava na slavnostní jídlo ...
13. den
... aktivní odpočinek, koncentrace, práce ve stoje ...
14. den
... pokrok, kontrola spánku, pohybové přestávky ...
15. den
... sprint, ranní půst, pitný režim ...
16. den
... pátý HIIT trénink, 10 000 kroků, dýchání ...
17. den
... myšlení je základ, protažení, 10 000 kroků ...
18. den
... šestý HIIT trénink, 15 000 kroků, schopnost říci "NE" ...
19. den
... aktivní odpočinek, odkládání, 10 000 kroků ...
20. den
... sprint, 15 000 kroků, hra ...
21. den
... sedmý HIIT trénink, 10 věcí, které udržím, dosažený pokrok ...
22. den aneb vyhodnocení
... měření a výsledky ...
Myslí zdraví udržíme
Co získáte?
... návod, jak mít správně nastavenou mysl, která pomůže udržet dosažené výsledky ...
Cíle třetí jednadvacítky
... tělo a mysl, emoce, pozitivní myšlení, trvalé výsledky ...
1. den
... koncentrace na jednu věc, osmý HIIT trénink ...
2. den
... nehřešíme slovem, pochvala a ocenění, aktivní odpočinek ...
3. den
... odpouštění, drobné cviky, 10 000 kroků ...
4. den
... tři strategie, devátý HIIT trénink ...
5. den
... negativní informace, 15 000 kroků, jídlo během náročného dne ...
6. den
... Sokratovo síto, sprint, pochoutka v jídelníčku ...
7. den
... chápeme své emoce, pohybové přestávky, bylinky ...
8. den
... sdělujeme emoce, desátý HIIT trénink ...
9. den
... vyjadřujeme potřeby, odpočinek, tipy na restauraci ...
10. den
... jasná prosba, jedenáctý HIIT trénink, zvládání chutí ...
11. den
... nepřebírání odpovědnosti, strečink, 10 000 kroků ...
12. den
... objetí, hlazení, doteky, dosažený pokrok, netradiční přílohy ...
13. den
... hra, smích, humor, sprint ...
14. den
... 10 věcí, jedenáctý HIIT trénink, detoxikace ...
15. den
... fixní a růstové myšlení, relaxace ...
16. den
... toxické myšlení, HIIT trénink ...
17. den
... Ego a Transakční analýza, odpočinek, superpotraviny ...
18. den
... Kritický rodič, aktivní odpočinek, standardy jídla ...
19. den
... Pečující rodič, drobné cviky, jídlo pro rodinu ...
20. den
... Přirozené dítě, běh a sprint, slavnostní jídlo ...
21. den
... Poslušné dítě, třináctý HIIT trénink, jíme dle chutí ...
22. den aneb vyhodnocení
... měření a výsledky ...
Kuchařka a jídelníček
